Chuyển đến nội dung chính

Giữ Cho Con Quý Vị Cân Đối Và Khỏe Mạnh

Điều đầu tiên con quý vị làm khi chúng đi học về nhà là gì? Bé có đi ăn vặt và hướng mắt vào TV hay máy vi tính không?

Ăn quá nhiều và không vận động có thể khiến trẻ bị thừa cân. Trong 20 năm qua, tỉ lệ trẻ béo phì đã tăng gấp đôi. Khoảng 15% trẻ từ 6-19 tuổi bị thừa cân. Điều đó có nghĩa là cứ khoảng mỗi 5 trẻ sẽ có 1 trẻ bị thừa cân.

Thanh niên thừa cân có nguy cơ:

  • Bệnh tim
  • Bệnh tiểu đường
  • Cao huyết áp
  • Cholesterol cao
  • Một số bệnh ung thư.

Thừa cân cũng tạo nhiều áp lực lên sự phát triển của xương và khớp. Thừa cân cũng góp phần khiến trẻ tự ti và gây ra chứng trầm cảm ở trẻ.

Trẻ con thực sự quan sát những gì quý vị làm. Thói quen trẻ học từ những năm đầu đời sẽ theo trẻ suốt đời. Đảm bảo nhà quý vị là nơi học trẻ học được những thói quen lành mạnh.

Lời Khuyên Dành Cho Bố Mẹ:

  • Hãy là tấm gương tốt cho con của quý vị. Đảm bảo quý vị và gia đình quý vị ăn uống lành mạnh
  • Để ít đồ ngọt và đồ ăn vặt có lượng chất béo cao trong nhà quý vị. Chuẩn bị sẵn trái cây và rau quả khi trẻ muốn ăn vặt
  • Sử dụng nước ép trái cây nguyên chất 100% thay cho nước trái cây đóng hộp. Nửa ly là đủ
  • Cho trẻ uống nước thay vì nước ngọt có ga hay nước trái cây đóng hộp
  • Sử dụng sữa tách béo hoặc 2% thay cho sữa nguyên kem
  • Không ép con phải ăn hết thức ăn trên đĩa khi con đã no
  • Không dùng thức ăn làm phần thưởng. Và không thu lại thức ăn để phạt con
  • Không ăn đồ ăn vặt hoặc bữa ăn trong khi xem TV
  • Cố gắng giúp trẻ vận động nhiều hơn mỗi ngày. Quý vị có thể cùng tham gia cuộc vui! Cùng đi bộ hay đạp xe, rửa xe hoặc làm những việc vặt khác như một đội. Mỗi trẻ nên tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu quý vị cho rằng con mình thừa cân. Chế độ ăn uống cho tất cả trẻ em nên an toàn và đầy những dưỡng chất cho cơ thể đang phát triển của trẻ.

Nguồn: Trung Tâm Y Tế OSF Saint Francis

Truy cập WebMD để biết thêm thông tin.

Thể Dục:

Quý vị đóng vai trò quan trọng trong việc con mình cảm thấy như thế nào về thể dục. Dưới đây là một số mẹo để giúp bé năng động hơn:

  • Hãy biến sự năng động thành một phần thói quen hằng ngày của gia đình quý vị. Dành thời gian để đi bộ với gia đình hoặc chơi trò chơi vận động cùng nhau.
  • Đưa cho trẻ những đồ chơi và thiết bị vận động. Đưa trẻ đến những nơi trẻ có thể vận động.
  • Cổ vũ con khi chúng tham gia vào các hoạt động thể chất. Hỗ trợ khi trẻ quan tâm đến những thứ mới.
  • Tạo hoạt động vui vẻ. Bất cứ thứ gì con quý vị thích, từ chơi thể thao theo nhóm đến chơi cá nhân.
  • Đảm bảo các hoạt động đúng với lứa tuổi của trẻ. Và, để đảm bảo an toàn, hãy sử dụng thiết bị như mũ bảo hiểm, miếng đệm cổ tay và đệm đầu gối.
  • Tìm một nơi thuận tiện để hoạt động thường xuyên.
  • Hạn chế thời gian xem TV và trò chơi điện tử không quá hai giờ mỗi ngày. Thay vào đó hãy thúc đẩy trẻ đi bộ, chơi đùa hay nhảy múa.

Nguồn: Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC)

Truy cập WebMD để biết thêm thông tin.

Được Cập Nhật Lần Cuối Vào: 42/1/2020
Wellcare will be performing maintenance on Saturday, January 22 (From 6 PM EDT to 6 AM EDT the next day). You might not be able to access systems or fax during this time. We are sorry for any issues this may cause. Thank you for your patience. If you need assistance, contact us.
×