Chuyển đến nội dung chính

Những Gì Quý Vị Cần Biết Về Cholesterol

Quá nhiều cholesterol có thể dẫn đến bệnh tim. Nhưng không bao giờ là quá muộn hoặc quá sớm để kiểm soát nồng độ cholesterol của quý vị.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được sàng lọc. Quý vị cũng cần hỏi về cách chăm sóc tim và sống cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Sự thật.

Cholesterol là một chất nhẹ, giống như sáp trong máu của quý vị. Cholesterol được dùng để tạo ra các tế bào mới và tiêu hoá thức ăn. Nồng độ cholesterol vừa phải thì tốt. Nhưng quá nhiều sẽ gây hại.

H: Cholesterol đến từ đâu?
Đ: Một số có trong thực phẩm từ sữa tươi nguyên kem, phô mai, thịt và bơ. Yếu tố di truyền (gen) cũng có thể đóng vai trò quan trọng. Ví dụ, nếu một vài người thân của quý vị có hoặc đã từng có hàm lượng cholesterol cao, quý vị có thể gặp nguy cơ cao hơn.

H: Các những loại cholesterol nào?
Đ: Các loại khác nhau là:

  • TC (tổng lượng cholesterol): Tổng lượng cholesterol trong máu của quý vị — quá nhiều làm tăng nguy cơ bệnh tim cho quý vị
  • LDL cholesterol: Được biết đến như cholesterol “xấu”, LDL có thể tự bám vào thành mạch máu của quý vị, gây tắc nghẽn có thể dẫn đến bệnh tim hoặc đột quỵ
  • HDL cholesterol: Được biết đến như cholesterol “tốt”, HDL loại bỏ cholesterol LDL
  • TG (triglixerit): Dạng dự trữ chất béo của cơ thể

Thể Dục: Quý Vị Có Thể Làm Được.

Tập thể dục thường xuyên có thể hữu ích. Việc này làm tăng “cái tốt” (HDL) và làm giảm “cái xấu” (LDL). Cố gắng vận động trung bình 20 phút, ba ngày một tuần.

Mẹo Để Tăng Hoạt Động:

  • Bắt đầu từ nhỏ. Tăng cường thể chất để tăng thời lượng và cường độ của các hoạt động.
  • Chọn các hoạt động vui vẻ. Tăng sự đa dạng để quý vị không bị chán.
  • Đi bộ càng thường xuyên càng tốt. Đỗ xe xa hơn hoặc đi cầu thang, chứ không phải thang máy.
  • Hút bụi trong nhà hay làm vườn. Làm những việc này và việc vặt trong nhà cũng là tập thể dục!

Nhớ hỏi bác sĩ xem bài tập nào phù hợp với quý vị.

Một Số Mẹo Ăn Uống Lành Mạnh.

Thực Phẩm Lành Mạnh:

  • Ngũ cốc nguyên cám
  • Trái cây và rau củ
  • Trái cây và rau củ
  • Bánh quy xoắn lạt
  • Bắp rang lò vi sóng ít béo
  • Nước ép, kem đá, sữa chua không béo
  • Chọn đồ ăn nướng hoặc luộc, không rán
  • Tránh các món salad xốt kem
  • Yêu cầu nước xốt hoặc nước chấm đi kèm để tránh quá khẩu phần ăn.

Những Loại Thuốc Mà Quý Vị Cần Biết.

Ngay cả khi quý vị thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, quý vị cũng có thể cần phải sử dụng thuốc. Có nhiều loại thuốc giúp quý vị tiết kiệm tiền và làm hạ nồng độ cholesterol, chẳng hạn như:

  • Simvastatin
  • Lofibra® hoặc Fenofibrate
  • Gemfibrozil

Điều Quan Trọng Là Quý Vị Phải Kiểm Tra Cholesterol.

Trao đổi với bác sĩ để xác định tần suất kiểm tra và các biện pháp quý vị có thể thực hiện để cải thiện nồng độ của mình.

TỔNG LƯỢNG CHOLESTEROL
Mong muốn.......................Dưới 200 mg/dL
Giới Hạn Cao..........200–239 mg/dL
Cao......................240 mg/dL trở lên

LDL CHOLESTEROL
Hãy nhớ: LDL càng thấp thì càng tốt!
Tối ưu......................Dưới 100 mg/dL
Gần tối ưu.................100–129 mg/dL
Giới Hạn Cao.....................130–159 mg/dL
Cao.......................160–189 mg/dL
Rất Cao.....................190 mg/dL trở lên

HDL CHOLESTEROL
Hãy nhớ: HDL càng cao thì càng tốt!
Thấp.................................40 mg/dL
Cao................................60 mg/dL trở lên

Nguồn: Chương Trình Giáo Dục Cholesterol Quốc Gia (NCEP)

Hãy truy cập WebMD để biết thêm thông tin.

 

Liên H Vi Chúng Tôi

Cần trợ giúp? Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ.

Liên Hệ Với Chúng Tôi
Được Cập Nhật Lần Cuối Vào: 7/16/2020